Comment perdre du poids efficacement

J’avais posté un article sur: « Être bien dans son corps » alors voici quelques conseils personnels que j’applique pour maigrir.

Exercices:

J’ai utilisé plusieurs types d’exercices et d’entrainement comme les vidéos ou coachings de 8 à 15 minutes intensifs via les applications sur iPhone. Au départ on est très motivé, mais les résultats n’étaient pas au rendez-vous après plus d’un mois pourtant bien plébiscité comme efficace par les concepteurs de ces Apps.

La montre Fitbit était le seul outil utile pour suivre ma progression.

Mon but était de travailler toutes les parties du corps pour le muscler et éliminer la graisse à moindres frais.

Voici mon programme qui marche:

Tous les matins, sans forcer pour se muscler le corps:

– 3 séries de 12 à 15 pompes (pour le haut du corps)
Très court repos (3 minutes max.)
– 3 séries de « Pulls » tirer son corps à l’aide des bras sur une barre qui se cale entre les montants de la porte.
Très court repos (3 minutes max.)
– 3 séries de biceps à l’aide de petits haltères (2.00 kg chacun)
Très court repos (3 minutes max.)
– 3 séries de 15 abdominaux.

Au moins 1 fois par semaine pour brûler les calories et éliminer les toxines:

– Marche ou jogging durant 45 minutes au minimum.

Après 2 semaines, mes muscles se sont raffermis et je me sentais mieux, positifs et motivé pour le travail et dans la vie.

Un petit conseil: La musique motive vraiment, écoutez sur votre baladeur, ordinateur, hi-fi… de la musique dite: Fitness ou si vous avez déjà une playlist qui vous motive alors allez-y! Personnellement j’utilise YouTube et lorsque je sors faire mon jogging, j’ai ma playlist de musiques achetées sur iTunes.

Vous pouvez adapter mon programme à votre goût comme du vélo au lieu du jogging ou ne pas faire les exercices de biceps pour les femmes.

Le problème que j’ai rencontré après avoir utilisé ce programme c’est la routine et solitude qui est source de baisse de motivation.

Vous avez beau investit une grosse somme d’argent dans l’achat de matériel comme les multigyms, vélos d’appartement, et autres équipements coûteux, je vous le dis honnêtement, et cela sans vous décourager, ne le faites pas! Il va soit terminer sa vie abandonnée dans un coin ou soient sur les sites de petites annonces. C’est mon expérience dans le passé et les expériences de tous les gens que je connais qui ont fait la même erreur en pensant que cela revient moins cher que d’aller en salle et de le faire sans sortir de chez soi.

Sortez de chez vous! Inscrivez-vous dans un club sportif ou dans une salle de sport. Et faites un sport (yoga, danse, arts martiaux, fitness, vélo, football…) qui vous plaît vraiment.
Finis les excuses: Je n’ai pas le temps (car si vous n’accordez même pas de temps à votre propre santé, c’est un manque d’amour propre), ce n’est pas près de chez moi (et comment font les autres, remuez-vous!), c’est cher (la santé n’a pas de prix).

Dans mon cas je me suis inscrit dans une salle de gym proposant des multiactivités provenant des cours « Lesmills ». La salle que j’ai choisie est haut de gamme et coûteuse, mais je vais vous expliquer pourquoi c’est très rentable.

J’entends souvent des gens me dire: « tu es dans cette salle? Ce n’est pas pour moi, c’est hors de prix! ». Je pensais comme eux avant.

Mais après réflexion vous vous dites: « Est-ce que ma santé à un prix? » Non! Si je paye plus de €100.00 par mois c’est bien pour ma santé, dans un endroit ou les membres sont des cadres, patrons ou ayant un bon salaire. La règle numéro une: sociabilisé, oui je connais des avocats, docteurs, chefs d’entreprises…. et avoir des connaissances relationnelles c’est un vrai plus! Sans faire la promotion de votre « job » les questions les plus courantes dans ces salles sont: où travailles-tu? Dans quel domaine travailles-tu? Et les échanges de contacts ou cartes de visite se font aisément sans arrières pensés, car tout le monde peut aider l’autre par ses compétences.

Ces salles huppées ne sont pas pour moi une façon d’éviter les gens plus modestes car moi-meme j’en fais partie, ni de me faire valoir, mais bien d’être entouré de personnes pouvant m’aporter des connaissances utiles surtout dans le monde des affaires.

L’alimentation:

C’est le plus important de tout. Si je me force au sport à brûler les calories puis venu l’heure du repas je mange à ma faim avec des aliments contenant des calories plus que j’en ai réellement besoin quotidiennement, eh bien, vous allez perdre votre temps.

La règle c’est de manger équilibré et varié. Bien manger le matin, modestement le midi et léger le soir et 4 heures avant d’aller au lit.
C’est comme le dicton: « Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, et comme un pauvre le soir »

Attention au régimes:  80% des régimes aboutissent à un échec et à une reprise du poids perdu un an après l’arrêt du régime.

Évitez de trop manger les féculents (riz, pâtes, pomme de terre) et sucres lents (pain blanc surtout) en accompagnement, mais privilégier les salades et les légumes.
À surtout éviter les aliments gras et fritures et favorisez l’huile d’olive, les avocats et les bons gras comme l’omega 3 que l’on trouve dans le saumon.

Réduisez votre consommation en viande rouge et préférez les volailles ou poissons.

Boire beaucoup d’eau et évitez tous les sodas sucrés, limonades… Réduisez la quantité de sucre et de sel dans votre alimentation. Préférez les fruits pour le côté sucrés sans en abuser.

Le thé vert est très bon, c’est un antioxydant et boire un verre de vin rouge qui en contient moins de calories au lieu de la bière.

Demandez toujours conseil à votre médecin et nutritionniste avant de vous lancer dans le sport et un régime alimentaire.