Le rituel du matin

Qu’ont-ils de communs les gens les plus célèbres et qui réussissent dans leur vie et dans les affaires. Ce n’est pas toujours de la chance qui fait qu’ils sont ce qu’ils sont aujourd’hui. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est un rituel du matin quotient. Ils prennent chaque jour du temps en s’occupant tout d’abord d’eux-mêmes, de leur corps, du mental et de l’esprit pour faire en sorte qu’ils se sentent forts pour faire face aux obstacles et défis en créant la journée qu’ils veulent en étant proactifs. Cela va “booster” leur productivité et ils se sentiront en forme pour attaquer la journée sans faillir, peu importe les circonstances.

La plupart des gens sont réactifs, ils se réveillent et font la routine du matin en se levant avec en tête le stress du travail et réagissent en fonction des aléas de la journée. Ce que vous faites dans la journée c’est ce que vous devenez.

J’ai lu, appris et je pratique maintenant ce rituel du matin depuis des années ce qui m’apporte beaucoup de positivité et de confiance dans ma vie en étant proactif. Je suis prêt à être le meilleur de moi-même.

Si vous suivez ce rituel, vous serez transformé et différent des autres gens qui ne connaissent pas ce petit secret que les personnes qui réussissent ne partagent pas facilement en public.

Voici ce que vous devez faire chaque matin:

Il faut se lever tôt le matin, qui ne connait pas le proverbe :”le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt” et je suis partisan de cette citation.

Mon rituel se passe chaque matin comme cela:
Je me lève à 5H30 du matin en faisant sonner mon réveil placé loin de mon lit pour que je me réveille réellement, fais un effort de sortir du lit, marcher vers mon réveil et éteindre la sonnerie.

Pas question de retourner au lit!

Je fais ma toilette du visage et je me brosse les dents.

Je vais boire un grand verre d’eau pour réveiller mon organisme.

Je m’installe confortablement dans une minuscule pièce (2m sur 2m) aménagée pour que je sois confortablement assis sur le sol pour méditer dans le calme et en silence, une petite lumière ou bougie suffit pour éclairer la pièce. S’il peut y avoir des bruits, je fais de la méditation guidée via une application, mon téléphone portable et les écouteurs afin de ne pas être constamment dérangé par mon environnement.

La méditation (le mental)

Ce mot peut faire peur beaucoup de monde. Est-ce un truc de hippie, est-ce la prière de la religion ou secte bouddhiste? Non c’est simplement être dans état de « zen attitude ».
Peu importe les croyances religieuses, la méditation est pour tout le monde. Elle apporte un véritable plus dans la vie journalière qui est de plus en plus stressante.

Je ne suis pas un expert en méditation, mais j’ai appris à le faire grâce aux livres, vidéos et cours d’initiation au yoga. Ma méthode est la suivante et peut ne pas être la même méthode des autres.

Je fais 15 minutes de méditation.

Il faut s’asseoir en position du lotus ou « Sukhasana »: jambes pliées et croisées, le dos droit, les épaules relâchées, la tête légèrement penchée en avant et les mains, paumes vers le haut reposent sur les extrémités des genoux en gardant le pouce et l’index collés.

Le but est d’avoir conscience du moment présent, de l’éveil d’évacuer le stress et les pensées négatives pour penser positif et de pouvoir avancer sans encombrements dans la journée qui nous attend.

La séance se déroule ainsi:
Fermez les yeux et faites abstraction de tout ce qui vous entoure en ne prenant conscience que de votre corps, de votre esprit et de votre respiration.

Inspirez lentement en gonflant le ventre et expirez lentement en vidant les poumons de manière le plus naturellement possible par le nez. On peut également expirer par la bouche.

Videz votre esprit qui peut être perturbé par des sons externes et des pensées évasives, recentrer vous sur votre respiration.

Commencez à dire que c’est une belle journée, que vous vous sentez bien.
Faites la gratitude d’être là à cet instant précis.
Pensez à 1 ou 2 images fortes, des moments qui vous ont émue de joies dans votre vie et remerciez ce moment-là.
Ensuite on va passer à la pensée proactive.
On imagine les tâches que l’on doit accomplir dans la journée avec que du positif
On visualise son objectif comme si vous l’avez atteint, l’état émotionnel, dont vous, avez doit se sentir en vous.
On remercie encore pour toutes les bonnes choses qui nous sont arrivées. (On peut remercier Dieu pour les chrétiens..) Pour ceux qui n’ont pas de religions, ils peuvent remercier l’univers.
Enfin on peut petit à petit se réveiller de la méditation et se lever.

La forme physique (le corps)

Je vais maintenant faire 10 à 15 minutes d’exercices physiques qui consiste à faire des étirements, quelques pompes, traction du corps sur une barre fixée aux montants des portes. Cela va me donner la forme physique du matin. Je ne pratique pas de yoga couramment, mais ceux qui ont une maitrise du yoga pourront faire à la place des exercices décrits ci-dessus.

S’habiller
On pourra prendre une douche et s’habiller.
Comme beaucoup de leaders (Mark Zuckerber, Steve Jobs…) Je m’habille minimaliste, c’est à dire je possède plusieurs exemplaires d’un même modèle ou de mem couleur de vêtements pour ne pas perdre le temps de chercher quel vêtement mettre. J’en possède que le strict minimum de vêtements et non pas une armoire pleine. Ce qui compte c’est l’hygiène, je fais donc attention à en avoir suffisamment pour m’habiller sans en faire plus.

Un objet fétiche.
Chacun de nous avons bien un objet fétiche que l’on porte sur soi. Pour certain surtout les dames ce sont les bijoux, pour les hommes cela peut être un pendentif, une boucle d’oreille, un tatouage… C’est un symbole qui vous rend unique ou différent des autres et apporte de la confiance en vous. Pour ma part c’est ma montre. Si vous n’en possédez pas, bravo, sautez cette étapes.

La lecture.
Je ne lis pas les informations dans les journaux, ni à la télévision, ni sur internet, mais je prends un livre qui me tient à cœur et tous les matins je lis quelques pages en fonction de mon temps et du livre. Ceci me permettra de faire fonctionner mon cerveau avec des idées positives.
J’apprends chaque matin quelque chose d’intéressant au lieu de lire ou regarder des informations ressassant le négatif en boucle.

Ecriture.
Je note dans un carnet quelques phrases qui m’inspirent venant du livre ou de mes pensées.

Je note également les tâches à accomplir pour la journée et mon objectif.

Petit déjeuner.
Le petit déjeuner est important. Faites-vous vraiment plaisir avec de la qualité, pas de la quantité.
Des fruits, céréales ou tartine confiture légère, œuf à la coque… Évitez les produits gras.
Le petit déjeuner doit vous rassasier pour que le midi un plat léger ne vous donne pas faim sans vous alourdir.
Pour ma part, j’avais un excellent souvenir d’un petit déjeuner dans un hôtel en Suisse lorsque j’étais enfant. Puis dans un Hotel à Troyes, en France. En me remémorant de ce qu’il y avait au petit déjeuner et en reproduisant cela chez moi, j’ai l’impression de bien commencer ma journée. C’est un peu difficile d’expliquer surtout lorsque c’est une expérience personnelle.

Et voilà, ma journée va bien commencer!

Voici un livre que je vous recommande fortement de lire:

The Miracle Morning d’Hal ELROD « un best seller »